Джетлаг — это когда внутренние биологические часы сбиваются с графика нового часового пояса. Именно поэтому после долгого перелёта— днём нас может клонить в сон, а ночью, наоборот, никак не удаётся уснуть. Звучит знакомо?

Это просто раздражает, особенно когда хочется поскорее наслаждаться новым местом. Но есть хорошая новость: с переходом можно справиться легче, если знать пару полезных трюков.

Шаг 1: Начните готовиться ещё до вылета

Да-да, борьба с джетлагом начинается ещё на земле. Подготовка заранее — наш лучший союзник. Вот как можно помочь организму адаптироваться:

• Если летите на восток — ложитесь спать на 30–60 минут раньше за 2–3 дня до вылета

• Если на запад — задержитесь с отходом ко сну

• Постепенно сдвигайте приёмы пищи и время подъёма под ритм нового места

• И обязательно — выспитесь в ночь перед полётом

Чем ближе Ваш биоритм к местному времени, тем легче будет перестройка. А кто не хочет прилететь бодрым, а не в полусне?

Шаг 2: Выбирайте рейс с умом

Когда есть возможность выбрать — выбирайте грамотно. Расписание рейса может сыграть большую роль в том, как Вы будете себя чувствовать.

Рекомендации:

• Лучше прилететь ближе к вечеру — тогда легче уснуть по местному времени

• Избегайте ночных рейсов с ранним прилётом, если Вам тяжело спать в самолёте

• Старайтесь спать в полёте только если на новом месте это ночь

Чем точнее попадаем в график, тем мягче приземляемся — в смысле самочувствия!

Шаг 3: Пейте воду, а не кофе

В самолётах воздух сухой, как пустыня, а обезвоживание — верный спутник джетлага.

Что делать:

• Пейте воду регулярно во время полёта

• Сведите к минимуму кофе и сладкие напитки

• Лучше взять с собой бутылку и пополнять её по ходу

Гидратация — ключ к бодрости, ясной голове и нормальной работе организма даже на высоте 10 000 метров.

Шаг 4: Двигайтесь и избегайте долгих дневных дрем

После посадки хочется упасть в постель? Терпите! Иначе рискуете сбить биоритмы ещё сильнее.

Вот что помогает:

• Прогулка на свежем воздухе, особенно при дневном свете

• Если совсем клонит в сон — ограничьтесь 20–30 минутами

• Лёгкая растяжка или зарядка, чтобы разогнать кровь

Шаг 5: Свет — ваш союзник

Свет — мощнейший настройщик циркадных ритмов. Главное — использовать его с умом.

Как работать со светом:

• Летите на восток? Встречайте утреннее солнце

• Летите на запад? Проводите больше времени на солнце во второй половине дня

• Вечером избегайте ярких экранов и освещения

И помните: солнечный свет бесплатен и эффективнее любых таблеток от джетлага!

Шаг 6: Ешьте по местному времени

Питание — не просто топливо. Это ещё и сигнал организму: «Добро пожаловать в новый ритм».

Советы по питанию:

• Основные приёмы пищи — по местному графику

• Перекусывайте легко, если голодны вне этих временных рамок

• Не ешьте тяжёлую пищу перед сном — особенно в первую ночь

Настроив пищеварение, Вы быстрее начнёте спать крепче и чувствовать себя лучше.

Шаг 7: Будьте терпеливы к себе

Даже при отличной подготовке организму нужно время. Не стоит ожидать мгновенной перестройки.

Позвольте себе:

• Делать паузы и отдыхать в первый день

• Рано ложиться, если сил совсем нет

• Прислушиваться к себе и не насиловать организм

Каждый адаптируется по-своему. Главное — не раздражаться и не торопить события.

Заключение: обманите джетлаг и наслаждайтесь

Полностью избежать джетлага сложно, но с умным подходом его симптомы можно свести к минимуму. Подстройка сна, света, воды и еды — простые инструменты, которые действительно работают.

А как Вы справляетесь с джетлагом? Есть ли свои проверенные фишки? Поделитесь — ведь возможно, Ваш совет кому-то сделает путешествие гораздо приятнее!