Физическая активность несомненно полезна для общего здоровья.

Согласно данным NHS, регулярные занятия спортом могут значительно снизить риск серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа и рак, а также уменьшить вероятность преждевременной смерти до 30%.

Однако, для многих людей бывает трудно определить оптимальную частоту, интенсивность, время и продолжительность занятий физической активностью. К счастью, недавно проведенное исследование проливает свет на концепцию «выходных воинов» — людей, которые занимаются интенсивной физической активностью только на выходных, а не каждый день. Исследование показало, что преимущества физических упражнений остаются схожими, независимо от того, соблюдает ли человек режим «выходных воинов» или распределяет активность равномерно в течение недели.

Стремление к рекомендуемой норме

NHS рекомендует большинству взрослых делать 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю.

Для того чтобы исследовать влияние разных паттернов активности, ученые изучили данные здоровья 89 573 добровольцев UK Biobank, которые носили фитнес-трекеры в течение недели. Участников разделили на группы в зависимости от уровня активности: тех, кто регулярно выполнял рекомендованную норму, тех, кто преимущественно занимался физической активностью в выходные, и тех, кто вообще не достигал 150 минут активности в неделю.

Интересно, что, несмотря на то что неактивные люди имели более высокие риски развития заболеваний по сравнению с активными участниками, различий в пользе от здоровья между выходными воинами и теми, кто занимался регулярно в течение недели, практически не было.

Нахождение своего баланса

Доктор Шаан Хуршид, ведущий автор исследования, подчеркнул, что ключевым фактором является общий объем физической активности, а не конкретный режим ее выполнения. Он посоветовал людям выбрать такой подход к физической активности, который подходит их предпочтениям и образу жизни, независимо от того, включает ли это структурированные тренировки или повседневные дела.

Более того, переосмысление понятия «активность» может сделать достижение рекомендованной нормы более доступным. Например, такие занятия, как садоводство, прогулки, танцы или домашние дела, такие как переноска тяжелых предметов, могут быть засчитаны как умеренная физическая нагрузка. Кроме того, включение физической активности в повседневную рутину и избегание длительных периодов сидячего образа жизни может значительно улучшить общее здоровье и самочувствие.

Поддержание активного образа жизни, будь то интенсивные тренировки на выходных или регулярная активность на протяжении всей недели, имеет решающее значение для получения множества пользы от физических упражнений. Главное — найти баланс, который соответствует личным предпочтениям и ежедневным обязанностям!