Задумывались ли вы, что для того, чтобы поддерживать здоровье сердца, не обязательно проводить часы в спортзале?

Новое исследование доказало, что короткие, но интенсивные периоды физической активности, распределенные в течение дня, могут существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Это отличная новость для тех, кто не может найти время для длительных тренировок! В этой статье мы расскажем, как всего несколько минут активности каждый день могут изменить вашу жизнь и защитить сердце.

Что показало исследование

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, проанализировало данные более чем 22 000 человек в возрасте от 40 до 79 лет в Великобритании. Участники носили трекеры физической активности круглосуточно с 2013 по 2015 год, а их состояние сердечно-сосудистой системы отслеживалось с помощью данных из больниц и записей о смерти, включая основные сердечно-сосудистые события, такие как инфаркт, сердечная недостаточность и инсульт.

Женщины получают наибольшие выгоды

Интересно, что женщины показали более значительные улучшения здоровья сердца от коротких периодов активности. Женщины, которые ежедневно занимались интенсивной физической активностью всего 3,4 минуты, имели на 45% меньший риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Польза для мужчин тоже есть

Хотя женщины получили более выраженный эффект, мужчины тоже ощутили положительные изменения. Всего 2,3 минуты активности в день позволили мужчинам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11%.

Почему физическая активность важна для здоровья сердца?

Доктор Дэвид Сабгир, кардиолог, подчеркивает важность регулярных физических упражнений для укрепления сердечной мышцы, улучшения кровообращения и снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое давление и уровень холестерина.

Роль аэробных упражнений

Доктор Сабгир рекомендует аэробные упражнения, такие как ходьба, для улучшения здоровья сердца. Даже короткие прогулки могут существенно снизить риск заболеваний сердца.

Другие рекомендованные активности

Кроме ходьбы, доктор Чен-Хан Чен, сертифицированный интервенционный кардиолог, предлагает такие занятия, как бег, подъем по лестнице, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки для улучшения работы сосудов.

Простые шаги для здоровья сердца

Доктор Чен советует включать в повседневную жизнь небольшие интенсивные тренировки, такие как быстрые прогулки или ношение тяжелых сумок с продуктами, чтобы поддерживать здоровье сердца.

Защита здоровья сердца у женщин

Для женщин в период менопаузы риск заболеваний сердца увеличивается. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, качественный сон, а также контроль уровня давления и холестерина играют ключевую роль в снижении этого риска. Интеграция коротких периодов активности в повседневную жизнь может существенно улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, давайте наденем спортивную обувь и начнем двигаться к здоровому сердцу!