Давайте по-честному: мы не созданы для лежания на диване, а вот для бега за автобусом, танцев у плиты и уборки с марафонским энтузиазмом — вполне!

Регулярная активность — это не просто плюсик в карму, а настоящая броня против кучи недугов: от сердечных проблем до дыхательных трудностей и нарушений обмена веществ.

Что считается физической активностью?

Физическая активность — это не только зал и гантели! Прогулки, игры с детьми, уборка, даже активное размахивание шваброй — всё идёт в зачёт. Главное — двигаться! Секрет в том, чтобы вплести движение в повседневность, а не искать для него специальный повод.

Сколько нужно двигаться?

Общие принципы

Вот две простые истины:

– Немного — уже лучше, чем ничего.

– Регулярность — ключ ко всему.

Рекомендации для взрослых (18–64 года)

Стремитесь к:

– 150–300 минутам умеренной активности в неделю (например, бодрая прогулка), или

– 75–150 минутам интенсивной (вроде энергичной езды на велосипеде).

Плюс — дважды в неделю займитесь силовыми упражнениями: приседания, упражнения с резинкой или хоть пара подходов к банкам на даче!

И ещё: сидите меньше. Стул — это не трон, и мы не статуи!

Рекомендации для тех, кому 65+

Возраст — не повод лежать!

– Те же 150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут интенсивной.

– Силовые тренировки дважды в неделю.

– Добавьте упражнения на баланс три раза в неделю — чтобы не падать и по жизни стоять уверенно.

Даже если есть хронические заболевания — движение адаптируем, но не исключаем. Оно нужно всем!

Советы для детей и подростков (5–17 лет)

Энергия у детей есть — осталось её направить в нужное русло:

– Минимум 60 минут активности в день, и желательно весёлой.

– Трижды в неделю пусть будет что-то для мышц и костей — бег, прыжки, лазанье.

Меньше экранов — больше двора. Да-да, мы всё ещё зовём гулять!

Как встроить движение в повседневную жизнь

Жизнь — не фитнес-клуб, но это не повод сидеть без дела! Вот простые трюки:

– Пешком до магазина, а не на машине.

– Выйдите из автобуса на остановку раньше.

– Лестница — новый лифт!

– Играйте в активные игры с детьми.

– Копайтесь в огороде — физкультура с бонусами в виде овощей!

Эти маленькие штрихи, если делать их регулярно, складываются в огромную пользу для тела и настроения.

Почему просто двигаться — недостаточно

Вот подвох: можно быть активным утром, но если остальной день провести сидя — пользы почти не будет.

Долгое сидение (за рулём, за компьютером, за сериалом) — это медленный вред. Каждые полчаса-в час встаньте, потянитесь, пройдитесь. Тело скажет «спасибо» уже сегодня.

Вывод: каждое движение — в зачёт!

Активная жизнь — это не марафон, а симпатичный танец, который можно встраивать в повседневность. Прогулка до кафе, лёгкая разминка дома, любимое хобби на свежем воздухе — всё это прибавляет здоровья.

Давайте найдём радость в движении и превратим каждый день в праздник силы, бодрости и хорошего самочувствия.

Какие способы двигаться в будни нравятся именно Вам? Делитесь своими трюками, а заодно — посчитайте, сколько шагов сегодня уже набрали!