Привет, друзья! Нам всем с детства твердят: «Пейте 8 стаканов воды в день!» Это вроде как азбука здорового образа жизни, правда? Но представьте — это правило может не только не подойти всем, но и быть вовсе не таким полезным, как кажется.

Раньше я строго придерживалась этого совета, думая, что в этом и есть секрет хорошего самочувствия. Но чем больше я разбиралась и слушала мнение врачей, тем яснее становилось: всё не так однозначно. Давайте разбираться вместе!

1. У всех разные потребности в воде

Начнём с главного: сколько воды нужно именно Вам, зависит от множества факторов. Важны возраст, физическая активность, пол и даже климат, в котором Вы живёте. Например, если Вы активно занимаетесь спортом, потребность в воде возрастает. А если живёте в жарком и сухом климате — пить тоже нужно больше. Беременные и кормящие женщины тоже нуждаются в дополнительной жидкости. Так что тут главное — слушать своё тело. Доктор Айлин Кара, терапевт, говорит: «Нельзя дать универсальный ответ. Не зацикливайтесь на количестве — лучше обращайте внимание на сигналы организма. Появилась жажда — пейте. Моча светло-жёлтого или прозрачного цвета — отличный признак, что Вы хорошо гидратированы.»

2. Вода — это не только вода

Знаете, что стало для меня настоящим открытием? Не вся вода поступает из стакана с водой. Да-да, Вы получаете жидкость из фруктов, овощей, супов, смузи и даже кофе! Так что если Вы считаете, что пьёте мало воды, взгляните шире: Ваш салат и тарелка супа тоже делают своё дело.

3. Перебор с водой — тоже проблема

Вот это действительно удивило: оказывается, можно *перепить* воды! Если пить чрезмерно много, это может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором уровень натрия в крови падает слишком низко. Да-да, даже у воды есть побочные эффекты. Доктор Эмре Йылмаз, нефролог, объясняет: «Гипонатриемия возникает, когда почки не успевают выводить избыток воды, и в результате натрий в крови сильно разбавляется. Это может вызвать головную боль, тошноту, а в тяжёлых случаях — судороги и потерю сознания. Слушайте сигналы организма и не переусердствуйте.»

4. Жажда — Ваш лучший советчик

Самый надёжный индикатор того, сколько воды Вам нужно, — это жажда. Просто. Логично. Эффективно. Если хочется пить — пейте. Если не хочется — не заставляйте себя добивать восьмой стакан. Учтите также, что после тренировки, на жаре или при болезни потребность в воде может сильно увеличиваться. Следите за самочувствием — организм знает лучше.

Заключение: Пейте с умом

Итак, 8 стаканов воды в день — это не догма. У каждого из нас свои потребности, и самое разумное, что Вы можете сделать — научиться слушать своё тело.

Лично я перестала считать стаканы и просто стала ориентироваться на самочувствие. Если чувствую жажду — беру воду. Ничего лишнего. А Вы придерживаетесь «восьмистаканного» правила или пьёте по ощущениям? Поделитесь в комментариях своими лайфхаками! Берегите себя и не забывайте про водный баланс!