Современный быстро меняющийся образ жизни стал преобладающей тенденцией в стремлении к личностному развитию.

Однако этот быстрый темп принес вызовы для молодых людей, приводя к бессоннице и другим проблемам со здоровьем.

Нагрузка на работе и различные стрессовые факторы часто приводят к позднему отходу ко сну или раннему подъему с утра, в результате чего многие спят всего три-четыре часа в день.

Этот недостаточный отдых мешает им погрузиться в состояние глубокого сна, негативно влияя на их психическое здоровье в течение дня. Как мы можем эффективно решать эти проблемы со сном?

Ответ кроется в некоторых питательных и вкусных фруктах и ароматах, которые могут помочь улучшить сон, когда они находятся рядом с кроватью. Использование ароматов для регулирования физиологических функций известно как "терапия запахом", практика с долгой историей.

Последние исследования выявили, что ароматические молекулы могут взаимодействовать с человеческими обонятельными рецепторами, вызывая ряд химических реакций, которые воздействуют на лимбическую систему мозга, отвечающую за эмоции. Различные запахи играют разные роли в этом процессе.

Кожура цитрусовых, включая апельсины, кумкваты, лимоны и грейпфруты, содержит "лимонен".

Этот соединение активирует мозг, вызывая альфа-волны мозга, способствуя расслаблению и помогая сну.

Когда его вдыхают перед сном, запах апельсинов оказывает успокаивающее действие на ум и часто используется для снятия раздражения и тревоги.

Если вы испытываете ночной кашель или трудности со сном из-за плохого состояния легких, употребление нескольких долек апельсина может помочь утолить жажду, принести пользу легким и способствовать лучшему сну.

Аромат грейпфрута, воспринимаемый через обоняние, достигает нервного центра, устраняя усталость мозга и успокаивая скуку, способствуя сну.

Кроме того, его аромат ускоряет детоксикацию лимфоцитов, эффективно уменьшая накопление жира, вызванное стрессом в результате ночной работы.

Вдыхание аромата лимона ночью создает комфортную и спокойную атмосферу, способствуя быстрому переходу в сон.

Исследования показали, что аромат лимонов способствует выработке 5-гидрокситриптофана, усиливая чувство счастья и одновременно снижая уровень гормона стресса норадреналина, тем самым улучшая настроение. Лимонен, содержащийся в лимонах, продемонстрировал эффект снижения тревожности в исследованиях ароматерапии и обычно используется для извлечения эфирных масел.

Чтобы избавиться от бессонницы, подумайте о том, чтобы положить эти три фрукта у своей кровати:

1. Апельсин: Известен своей способностью регулировать ци, устранять сухость, вызывать сырость, растворять мокроту и облегчать кашель, его аромат способствует умиротворенному состоянию ума. Он обычно используется для успокоения фрустрации и тревоги.

2. Лимон: Вдыхание его аромата ночью вызывает комфорт и спокойствие, способствуя быстрому переходу в состояние сна. Аромат лимона может увеличить чувство счастья и снизить уровень стрессового гормона, способствуя спокойному настроению.

3. Грейпфрут: Аромат, ощущаемый через обоняние, достигает нервного центра, устраняя усталость мозга и избавляя от скуки, в конечном итоге обеспечивая спокойный сон. Аромат также ускоряет детоксикацию лимфоцитов, эффективно устраняя накопление жира, вызванное стрессом в результате ночной работы.