Погода словно играет с нами в «горячо-холодно»: то пригреет солнышком, то резко напомнит о тёплом шарфе. В такую неразбериху вирусам гриппа — полное раздолье. У большинства здоровых людей грипп проходит быстро — от пары дней до двух недель.

Но для маленьких детей, пожилых людей, беременных женщин и тех, кто живёт с хроническими заболеваниями, он может закончиться серьёзными осложнениями — вплоть до пневмонии и даже хуже. Однако, предотвратить грипп — вовсе не высшая математика. Давайте разберёмся, как легко и просто защитить себя и своих близких!

Чистые руки — первая линия обороны

Самый простой способ не подхватить вирус — регулярно мыть руки. Серьёзно. Мы касаемся всего подряд: кнопок лифта, дверных ручек, поручней, телефонов. И всё это — настоящий рай для микробов. А как только Вы дотронулись до носа, глаз или рта — считайте, вирусу открыт зелёный свет. Поэтому: мойте руки с мылом не меньше 20 секунд, особенно после того, как чихнули, кашлянули, сходили в магазин или потрогали что-то общественное. А если рядом нет раковины — на помощь приходит антисептик с содержанием спирта от 70 до 80%. И ещё: если чувствуете недомогание, не геройствуйте. Наденьте маску, останьтесь дома, избегайте людных мест. Так Вы не только быстрее восстановитесь, но и защитите окружающих.

Хорошие привычки — крепкий иммунитет

Настоящий щит от вирусов — это сильный иммунитет. А чтобы его укрепить, нужно просто заботиться о себе. Ничего сверхъестественного: достаточно высыпаться, правильно питаться и регулярно двигаться. Вы знали, что идеальное время для сна — между 22:00 и 23:00? Именно тогда организм погружается в фазу глубокого сна, а печень начинает «генеральную уборку», выводя токсины. Плюс, это помогает снизить риск проблем с сердцем.

Старайтесь спать около 8 часов — и будете просыпаться бодрыми, а не как выжатый лимон. Что касается еды — налегайте на овощи и фрукты, богатые витаминами. Добавьте к ним белковую пищу и пейте больше воды. Старайтесь избегать фастфуда и пересоленных продуктов. Ну а для тонуса — немного физической активности: прогулка, бег, плавание или даже домашняя зарядка. Всего 75 минут в неделю — и Ваш организм скажет спасибо.

Прививка — Ваш щит от вируса

Хотите самую надёжную защиту от гриппа? Делайте прививку. Только не думайте, что один укол — и Вы навсегда в безопасности. Вирусы гриппа каждый год мутируют, так что и вакцинация должна быть ежегодной. По словам инфекциониста Марии Чен, «ежегодная вакцинация — это наш лучший способ защиты. Она не только защищает отдельного человека, но и снижает риск вспышек в обществе».

Иммунитет формируется примерно через 2 недели после укола. И хотя эффективность может немного отличаться у разных людей, для здорового взрослого защита может достигать 70–90%. Прививаться стоит всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям, и будущим мамам. Да, прививка — не броня, но она серьёзно снижает шансы заболеть и помогает перенести болезнь легче, если всё-таки подцепите вирус.

Подстраховка на случай непредвиденного

Никто не знает, что будет завтра. Болезни и травмы, к сожалению, не согласовываются с нашими планами. Именно поэтому так важно иметь под рукой медицинскую страховку. Она не избавит от вируса, но точно облегчит восстановление — особенно если понадобится лечение в клинике. Болезни, переломы, непредвиденные операции — всё это может выбить из колеи не только физически, но и финансово. А с хорошей страховкой Вы можете быть уверены, что неожиданные расходы не станут катастрофой.

Будем здоровы вместе!

Чтобы оставаться в строю даже в сезон гриппа, не нужно быть супергероем. Просто мойте руки, следите за самочувствием, живите в балансе — и не игнорируйте прививку. Это простые, но мощные шаги к здоровью. А если добавить к ним ещё и страховку — получится двойная защита и душевное спокойствие. Готовы сказать вирусам твёрдое «нет»? Поделитесь этими советами с друзьями и близкими — вместе мы точно справимся!